健康

新的阿爾茨海默氏症研究發現,每天 10 分鐘的自我反省可以預防疾病進展

一項研究表明,每天有意識地進行十分鐘的自我反省可以降低患阿爾茨海默病的風險。

研究人員發現,定期評估自己的思想、感受和行為(善意且不加評判)的老年人的記憶力、注意力和解決問題的能力(即認知能力)明顯更好,並且與沒有這樣做的人相比,他們的大腦健康狀況更好。

阿爾茨海默氏症協會支持這項研究,稱它可能為“有朝一日通過幫助人們建立健康思維模式的心理治療降低患癡呆症的風險”鋪平道路。

研究人員說,自我反省究竟如何降低阿爾茨海默氏症和其他形式癡呆症的風險尚不清楚。

可能是自我反省讓我們更平靜,降低了我們血液中壓力荷爾蒙皮質醇的水平,這種荷爾蒙以前與認知能力下降有關。 也可能是它改善了我們的心理健康,幫助從已知會增加患癡呆症風險的抑鬱症中恢復過來。

無論哪種方式,研究表明,每天留出 10 到 15 分鐘安靜地反思工作、人際關係、社交活動和其他經歷可以降低患癡呆症的風險。

“這令人興奮,因為目前還沒有有效的癡呆症預防措施。 因此,確定其他保護因素對於改善前景可能非常重要,”聯合領導這項研究的倫敦大學學院博士生 Harriett Demnitz-King 說。

“自我反省就是退後一步,盡量不要對自己如此苛刻——積極評估我們的想法、感受和行為。

“因此,當我們情緒低落或出現問題時,它會嘗試思考如何解決它——不要陷入這些消極的思維方式和思考解決方案中。

“如果你早上醒來想:‘我為什麼這麼說,那太尷尬了? 它退後一步說:‘好吧,人們可能不記得我說了什麼,如果他們記得,這不是世界末日。 下次我會少喝酒,否則我會盡量避免這種情況再次發生。

“或者你可能會瘦:’我在工作中真的很壓力,我不喜歡它。’ 然後你可以退後一步思考:‘我不喜歡的工作是什麼? 我能做些什麼來解決這個問題,而不是僅僅停留在這項工作的循環中是可怕的嗎?

Demnitz-King 女士建議,每天 10 到 15 分鐘的自我反思會議是養成自我反思習慣的好方法,儘管最終目標是將實踐融入我們的一般思維過程。

“我們的目標是嘗試在我們的日常生活中建立自我反思,但通常我們並不擅長自我反思。 給自己一定的時間將幫助我們變得更好或更習慣這個過程,”她說。

她說,自我反省並不一定總是困擾一個人的事情,儘管人性決定了它經常會這樣。

“它不一定是關於困擾你的事情 – 它只是退後一步思考:’什麼進展順利?’ 並反思積極的方面,”她說。

研究人員警告說,尚不清楚反思性思維是否會改善認知或相反,需要更多的研究來證實這一點。

然而,Demnitz-King 女士表示,她“令人鼓舞”的是,基於先前對其他心理因素影響的研究,例如目標感和責任感對大腦功能的影響,反思性思維確實有助於認知。

阿爾茨海默氏症協會的研究副主任理查德·奧克利博士為這項研究提供了部分資金,他對研究結果感到鼓舞。

“研究人員首次表明,在已知受癡呆影響的大腦區域,自我反思與更好的大腦功能有關,”他說。

“雖然需要更多的研究來充分理解這一發現的含義,但如果自我反省似乎確實對大腦功能產生積極影響,那麼有一天我們有可能通過幫助人們建立健康的心理治療來降低患癡呆症的風險思維模式。

“到 2040 年,英國的癡呆症患者人數將增加到 160 萬。”

未參與這項研究的巴塞羅那大學醫學心理學教授、巴塞羅那腦健康倡議研究的首席研究員 David Bartrés-Faz 對這一發現表示歡迎,他說這是基於 Natalie 研究團隊之前的工作另一位聯合首席研究員 Marchant 也來自倫敦大學學院。

他說:“綜合這些發現,為旨在保護和促進高齡認知功能的認知行為乾預措施中包含的特定成分提供了重要指導。”

“這項研究特別重要,因為它強調了對有助於大腦健康的心理過程進行細粒度分析的必要性。”

該研究基於兩項臨床試驗的數據,共有 259 名參與者,平均年齡分別為 69 歲和 73 歲。他們回答了有關反思性思考的問題,測量了他們思考的頻率並試圖理解他們的想法和感受。

Marchant 博士補充說:“由於目前還沒有改善疾病的治療方法,因此我們必須找到預防癡呆症的方法; 通過找出哪些因素或多或少地導致癡呆或認知能力下降,我們或許能夠開發出針對這些因素並降低癡呆風險的方法。

“自我反省還與其他好處有關,例如從抑鬱症中恢復和改善心血管健康,因此即使我們無法確切確認它如何影響認知能力下降,也有其他證據顯示其整體益處。”

Marchant博士之前的研究發現,重複的消極思維可能會增加患阿爾茨海默病的風險,而正念可能有助於提高老年人的認知能力。

新研究發表在期刊上 神經病學 並涉及英國、法國、德國、瑞士、比利時和西班牙的研究人員。

Luo Yun

我在俄勒岡州立大學獲得運動和運動科學學士學位。 他是一個狂熱的運動愛好者,喜歡網球、足球和其他各種活動。 他來自亞利桑那州圖森市,是紅雀隊的忠實支持者。

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